"Mit dir geht’s up!"
Fit und vital in Beruf und Gesellschaft
Dein Allrounder für
Ernährung
Stressmanagement & Resilienz
Bewegung
Wer geht die Woche mit dir up?
Hanna Assmann
Ernährungsberaterin
„Menschen in verschiedenen Lebenslagen meine Leidenschaft für Ernährung weiterzugeben ist mein Antrieb. Gute Vorsätze und neue Ideen im hektischen Alltag zu integrieren ist eine Herausforderung. Als Alternative oder Ergänzung zum betrieblichen Gesundheitsmanagement können Arbeitnehmer:innen im Block Ernährung, das grundlegende Wissen im Bereich der Vollwerternährung erlangen. Praktische Einheiten und die konkrete Umsetzung im hektischen Arbeitsalltag bilden einen weiteren Schwerpunkt im Themenbereich Ernährung.“
Seminarinhalte:
- Ernährungsplan für den Berufsalltag in der Gruppe erarbeiten
- Smoothie-Zubereitung für deinen Berufsalltag
- Praktische Mahlzeitenplanung
- Definition der Vollwerternährung als ganzheitliches Ernährungskonzept
- Zucker und Salz - weißes Gold oder weißes Gift?
- Geschmacksempfinden "süß" (Alternativen aufzeigen)
- Wie wirkt sich Berufs-Alltags-Stress auf das Essverhalten aus
- Psycho-Soziale-Aspekte der Ernährung
- Meal Prep - einfache Tipps um den Arbeitsaufwand zu reduzieren
- Eigenes Konsumverhalten reflektieren
- Initiativen des Bundes kennenlernen
- Globale Ernährungssituation
- "Ernährung darf einfach sein und soll Freude machen"
- ... und einiges mehr!
In den Ernährungseinheiten können wir leider keinen individuellen Ernährungsplan für jeden Teilnehmerin erstellen. Wir geben jedoch unser Bestes, um in der verfügbaren Zeit möglichst viele hilfreiche und personalisierte Tipps zu vermitteln.
Es handelt sich um ein präventives Angebot für gesunde Arbeitnehmer:innen. Die Dozentin weist darauf hin, dass sich das angebotene Programm an Personen ohne gesundheitliche Probleme wendet. Ernährungsbedingte Beschwerden mit Krankheitswert sind mit dem Hausarzt oder ErnährungsmedizinerIn abzuklären.
Louisa Flocke
Gesundheitspsychologin (M.Sc.) & Yogalehrerin
„Mit Gesundheit im Ganzen biete ich sowohl Privatpersonen als auch Unternehmen bzw. Organisationen präventive Gesundheitsmaßnahmen an, um die eigene Gesundheit und Resilienz im Sinne biologischer, psychologischer sowie sozialer Faktoren ganzheitlich zu stärken und nachhaltig aufrechtzuerhalten. Der Fokus meiner Arbeit liegt auf dem Thema der ganzheitlichen Gesundheit nach dem etablierten bio-psycho-sozialen Modell von Krankheit und Gesundheit. Als Gesundheitspsychologin (M.Sc.) und Yogalehrerin baue ich nicht nur ein rein kognitives Verständnis durch Wissensvermittlung (Psychoedukation) über den untrennbaren Zusammenhang körperlicher, psychischer und sozialer Gesundheit auf, sondern lasse eigene Erfahrungen mittels (Körper)Übungen und (Selbst)Reflexion entstehen.“
Seminarinhalte:
- Achtsamkeit und Ernährung (das Prinzip und die Haltung der Achtsamkeit inkl. Übungen)
- Aktuelle Stressstudien
- Eigene Stressreaktionen reflektieren
- Resilienz: Funktionsweisen des Gehirns verstehen
- Drei Ebenen des Stressgeschehens
- Wissenschaftliche Stressforschung
- Stressanalyse: Workshop zur Analyse der eigenen "Stress-Ampel"
- Erarbeitung eines persönlichen Stressverstärkerprofil (Resilienz)
- Mentales/kognitives Stressmanagement
- Stressregulationstechniken
- Entspannungsverfahren kennenlernen
- Übung der Achtsamkeitspraxis
- ... und einiges mehr!
Kristina Linn
Sportwissenschaftlerin & Physiotherapeutin
„Mein Name ist Kristina Linn und ich bin Physiotherapeutin & Personal Trainerin – die FEEL GOOD MANAGERIN!
Mit meiner einzigartigen Qualifikation aus Wirtschaft, Physiotherapie, Sportwissenschaft und ganzheitlichem Coaching unterstütze ich Menschen dabei, ihre Wünsche & Ziele zu erreichen und zu ihrer Bestleistung zu kommen.“
Seminarinhalte:
- "Ernährung und Bewegung gehören zusammen"
- Thematisierung des Aspektes "ME-TIME"
- "Sitzen ist das neue Rauchen!"
- Bewegungsmöglichkeiten für den Alltag finden & einbauen lernen
- Erlernen eigenständiger Bürofitness & Ausgleichsübungen
- Kennenlernen von Lebensmitteln, die meine Körpergesundheit fördern
- Ernährung für die Faszien: Was kann ich tun, um meine Faszien gesund zu halten?
- Veränderung des eigenen Ernährungs- & Bewegungsverhaltens zu aktueller Lebenssituation
- Zeitmanagement: Wie plane ich meine Bewegung in die Woche ein? Wo sind meine Prioritäten?
- ... und einiges mehr!
Bist du überzeugt und gehst mit uns up?
Vorteile & Zielgruppen
Der Bildungsurlaub "Mit dir geht’s up!" Fit und vital in Beruf und Gesellschaft“ ist für verschiedene Gruppen von Arbeitnehmer:innen, Führungskräfte, Berater:innen/Coaches, Personal- und Organisationsentwickler:innen konzipiert, die:
- ihre berufliche Leistungsfähigkeit durch gesunde und ausgewogene Ernährung unterstützen und erhalten möchten.
- das Ziel haben, ein angepasstes Körpergewicht dauerhaft zu halten oder zu erreichen und damit ernährungsbedingten Erkrankungen, wie Übergewicht, Diabetes mellitus Typ 2 und nicht alkoholischer Fettleber-Erkrankung (NAFLD) vorzubeugen.
- durch eine pflanzenbetonte Ernährung mit reichlich Ballaststoffen ihre Darmgesundheit und damit ihr Immunsystem stärken möchten.
- den Wunsch haben die Zusammenhänge von Schlaf-Entspannung-Hunger und Sättigung zu verstehen.
- sich vegetarisch ernähren oder ihre Ernährung pflanzenbetonter gestalten möchten.
- entspannt genießen wollen und mit Freude und Leichtigkeit häufiger gesundheitsförderliche Ernährungsentscheidungen treffen möchten.
- offene Fragen im Bereich Ernährung haben, sich bisher jedoch gescheut haben eine individuelle Beratung aufzusuchen.
- Hintergründe zum komplexen Thema Stress und Stressbewältigung erhalten möchten.
- ihre berufliche Leistungsfähigkeit reflektieren und durch Maßnahmen steigern wollen.
- mehr rund um das Thema Resilienz erhalten möchten.
- stets den Fokus auf das Positive legen und auch in stressigen Situationen einen kühlen Kopf bewahren wollen.
- Stress in positive Energien umwandeln wollen.
- mehr über Stressbewältigungs- und Entspannungsübungen erfahren möchten.
- Distanz zum Arbeits- und Lebensalltag schaffen möchten und zudem lernen wollen, wie sie Leistungsdruck und Stress bewältigen können.
- Gesundheit fördern und Lebenszufriedenheit steigern wollen.
Was ich noch wissen muss
Anerkennung
- Die Anerkennung als Bildungsurlaub im Bundesland Hessen ist offiziell bestätigt
- Die Anerkennung als Bildungsurlaub für das Bundesland Niedersachsen ist offiziell bestätigt
- Die Anerkennung als Bildungsurlaub für das Bundesland Rheinland-Pfalz ist offiziell bestätigt
- Die Anerkennung als Bildungsurlaub für das Bundesland Saarland ist offiziell bestätigt
- Die Anerkennung als Bildungsurlaub für den Freistaat Thüringen ist offiziell bestätigt
- Die Anerkennung als Bildungsurlaub für den Stadtstaat Hamburg ist offiziell bestätigt
- Die Anerkennung als Bildungsurlaub für das Bundesland Sachsen-Anhalt ist offiziell bestätigt
Spezielle Kenntnisse
- Die aktiven Einheiten sind ebenfalls für Einsteiger geeignet, die über eine solide Grundfitness verfügen
- Für Outdoor-Exkursionen zu Fuß wird deine Kondition sowie Herz-Kreislauf-System beansprucht
- Das Seminar ist nicht für körperlich beeinträchtigte Personen geeignet
Besonderheiten
- Vegetarisch, vegan oder Unverträglichkeiten? Kein Problem, gebt uns bitte zuvor Bescheid
Was bringe ich mit
- Denk an passendes Equipment für deine Aktivitäten, die dir optional je nach Location zur Verfügung stehen (Stadtführung durch Mainz, Schifffahrt, Stand-up-Paddling, Radfahren, Wandern, Schwimmen, Joggen, Yoga, Pilates und vieles mehr ...)
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